«PETTREE» - женский журнал

Теперь ваш организм уже приспособился к новому рациону. Это означает, что на этой неделе ваша потеря веса может оказаться уже не такой впечатляющей. Вы уже на полпути к своей цели!

 

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни не должны теперь вызывать у вас лишних проблем, прекрасно вписываясь в вашу повседневную жизнь. Если вам не удалось добиться желаемой потери веса за Вторую Неделю, то добавьте третий разгрузочный день на этой.

Лучший совет! Позвольте себе вечером низкокалорийный шоколадный напиток, чтобы подавить эту непреодолимую тягу к шоколаду.

 

Обычные дни

3 свои обычные дни держите себя в руках, если вы хотите достичь наилучшего результата. Вы можете побаловать себя вплоть до четырех раз за эту неделю.

Это может быть бокал вина, что-нибудь сладкое или кусочек шоколада.

 

Упражнения

Вы должны были переключиться на Третью Неделю программы тренировок «Скульпт 30»

 

В конце недели

Разве вы не чувствуете себя теперь просто превосходно?

Диета и упражнения добавили вам сил и энергии?

Вы уже стали стройнее в такие кратчайшие сроки?

К настоящему моменту вы могли сбросить от 2,5 до6 килограммов.

Кроме того, изменения в вашей фигуре также Должны были уже дать о себе знать.

Осталась всего одна неделя!

 

Планы питания для разгрузочных дней

Женщины:

3 небольших приема пищи

 

Завтрак

День 1. Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал)

День 2. Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью

 

Обед

День 1. Свежий садовый супчик

День 2. Простой салат с лимонным винегретовым соусом

 

Ужин

День 1. Чили из говядины с 30 граммами риса Басмати

День 2. Вяленая курица с двумя молодыми картофелинами

Женщины: завтрак и ужин

 

Завтрак

День 1. Копченая семга с творожным сыром в мешочке

День 2. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)

 

Ужин

День 1. Салат с тунцом и фасолью; груши, обваренные в лимонаде

День 2. Шашлычок из свинины и абрикосов

Женщины: обед и ужин

 

Обед

День 1. Запеченный картофель с овощным чили быстрого приготовления

День 2. Рулетики из кабачков с начинкой

 

Ужин

День 1. Курица с лимоном и кориандром с тремя молодыми картофелинами

День 2. Тушеный турецкий горох с чоризо с 40 граммами риса Басмати

 

Мужчины: 3 небольших приема пищи

 

Завтрак

День 1. Жареные шампиньоны Портобелло (78 ккал)

День 2. Омлет из одного крупного яйца (89 ккал)

 

Обед

День 1. Простой салат с ветчиной и горчично-медовой заправкой

День 2. Салат из помидор и моцареллы

 

Ужин

День 1. Пикантные жареные креветки с 50 граммами лапши

День 2. Семга, запеченная со спаржей; персиковый щербет

Мужчины: завтрак и ужин

 

Завтрак

День 1. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)

День 2. Копченая семга с творожным сыром в мешочке

 

Ужин

День 1. Медово-горчичные куриные шашлычки с четырьмя молодыми картофелинами

День 2. Свежий тунец Нисуаз с двумя крупными куриными яйцами, сваренными вкрутую

Мужчины: обед и ужин

 

Обед

День 1, Болгарский перец, фаршированный грибами и кедровыми орешками

День 2. Лаваш с кабачками и помидорами; яблоко (53 ккал)

 

Ужин

День 1. Болоньезе из индейки по-быстрому с 50 граммами спагетти

День 2. Запеченная рыба в мешочке с четырьмя молодыми картофелинами