Shou biznes
Budʹ krasiva vsegda
  • Редкие брови: спасаем положение
    02.12.2021

    Красивое лицо невозможно без аккуратных, ухоженных бровей. Если у вас от природы густые брови, то вам стоит просто немного подкорректировать их форму, если же редкие, то расстраиваться не стоит, ведь существует множество... 

  • Как подобрать цвет бровей
    02.12.2021

    Еще в Древнем Египте было модным делать тонкие брови с помощью восковой эпиляции и рисовать их длинными до висков. Чтобы быть красивой, важно подбирать не только правильную форму бровей, но и их цвет.  Читать полностью →

  • Макияж для подростков: лучше — меньше!
    02.12.2021

    Каждая леди хранит волнующие воспоминания о вожделенной маминой косметичке и первых выдающихся экспериментах с тенями, помадами, румянами... Стремление к красоте у нас в крови, и буквально с первых лет жизни девочка испытывает... 

  • Макияж для светло-русых девушек с серо-голубыми глазами
    02.12.2021

    Девушки со светло-русыми волосами и серо-голубыми глазами являются представительницами истинно славянского типа внешности. Макияж для них подобрать довольно просто, главное, выбрать подходящие оттенки.  Читать полностью →

Как правильно разминаться перед тренировкой

Разминка это одна из самых важных частей в тренировке. От разминки зависят не только спортивные показатели, но и риск возникновения травм. Уделяя должное внимание правильной разминке, спортсмен может быстро достигнуть высот и избежать травм. Каждый опытный спортсмен знает, что ему необходимо делать разминку для двух целей: разогреть и потянуть.

Первое, мы разогреваем мышцы, а заодно и суставы. В основном разогрев происходит обычными вращательными движениями той или иной области тела, но лучше всего начинать разминку с небольшой пробежки, это даст наибольший эффект. Почему мышцы и суставы должны быть разогретыми?

Все просто, разогретые мышцы быстро включаются в работу и могут быть использованы по максимуму. К тому же, после хорошего разогревы риск получения травмы снижается в разы.

Второе, мы тянем мышцы. Просто берете и тянете каждую группу мышц по отдельности. Для каждой мышцы есть свое движение, которое позволит ее хорошенько растянуть. Зачем мы растягиваем мышцы? С помощью растяжки, мы создаем эффект обмана организма. Он думает, что мы начали тренироваться и создает приток крови к той или иной мышце. Данный процесс также стимулирует эффективную тренировку.

Стандартные упражнения для разогрева

Вращения головой — разминка шеи.

Вращения руками – разминка плеч и плечевых суставов

Вращения согнутых в локтях рук – разминка локтевых суставов

Вращения кистей – разумеется разминка предплечий.

Повороты в стороны – разогрев спинных мышц.

Махи руками в стороны – разминка груди.

Наклоны во все стороны – разминка поясничного отдела и мышц пресса.

Вращения тазом. Приседания – базовое упражнение, которое разогревает все мышцы бедер плюс ягодицы.

Вращение голеностопным суставом. Качественно выполняя каждое упражнение можно за недолгое время быстро разогреть мышцы и суставы всего тела.

Хорошие упражнения для растяжки мышц

Первым делом потянем спину, самое простое и эффективное упражнение это — расслабившись, повисеть на турнике. Потянем поясницу и заодно икроножные мышцы – сделаем наклон и будем тянуться к носкам (с прямыми ногам), если это сделать легко, то возьмитесь руками за икры и старайтесь наклониться как можно глубже.

Дальше потянем трицепс – просто «закидываете» одну руку за голову, чтобы локоть торчал вверх, после чего второй рукой давите на этот локоть (к себе). То же самое проделываете с другой рукой. Бицепс и грудь – самое простое упражнение на эти две группы мышц, это взяться рукой за какой-нибудь предмет, желательно стойку, держась за него, поверните корпус, и вы почувствуете, как тянутся ваши мышцы. Чтобы потянуть пресс – нужно повиснуть на турнике и прогнуть спину.

И последняя группа мышц – это ноги. А точнее мышцы бедра. Возьмите свою ногу за голеностоп так, чтобы пятка была позади вас и поднимайте руку. Стоит заметить, что при растяжке стоит концентрироваться на мышце и чувствовать как она тянется, чтобы уже на разминке не получить травму. И последнее чтобы я вам хотел сказать. Правильная разминка важна и вам стоит уделить ей должное внимание, ведь без хорошей разминки, хороших результатов не будет.

Beremennostʹ i deti
  • Как подготовиться к зачатию ребенка? Полезные советы для будущих мам
    Как подготовиться к зачатию ребенка? Полезные советы для будущих мам

    Многие семейные пары, приняв решение стать родителями, искренне недоумевают: а зачем что-то планировать, если ребенок еще даже не зачат? Врачи же абсолютно уверены, что планирование зачатия, а не только беременности – вовсе... 

  • Народные приметы о беременности
    Народные приметы о беременности

    В давние времена у многих народов существовали различные приметы и суеверия в отношении беременных женщин, причем многие приметы дошли и до наших дней. Что это — обычные суеверия или особые правила, призванные защитить... 

  • Беременность после удаления внутриматочной спирали
    Беременность после удаления внутриматочной спирали

    Способов предохранения от нежелательной беременности сегодня довольно много. Один из них предполагает введение спирали в полость матки. Вероятность того, что женщина сможет забеременнеть со спиралью, ничтожно мала, поэтому... 

  • Что принимать беременным при температуре
    Что принимать беременным при температуре

    Беременность - один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но редкая беременность протекает гладко. Иногда во время беременности у женщины может подняться температура. В этом случае важно определить причину ее повышения... 

  • Как избавиться от белка в моче при беременности
    Как избавиться от белка в моче при беременности

    Во время беременности все системы организма женщины претерпевают глобальные изменения, большую нагрузку испытывает прежде всего мочеполовая система. Поэтому важно контролировать анализ мочи, чтобы вовремя выявить первые... 

Комментарии запрещены.

Zdorovʹye vsey semʹi