Будь красива всегда
Последние публикации

Анаэробные фитнес-интервалы

Во время анаэробных фитнес-интервалов используется соотношение 1:3 между силовым и восстановительным интервалами. При использовании этого соотношения за одноминутным силовым интервалом будет следовать трехминутный восстановительный интервал. Как правило, лучше выполнять анаэробные силовые интервалы в течение 90 или менее секунд. Если силовые интервалы выполняются с надлежащей интенсивностью, то 90-секундная или меньшая продолжительность гарантирует, что анаэробные системы будут получать необходимый тренинг.

Поскольку вы определяете ваш собственный уровень усилий, а усилие должно оставаться умеренным (стабильного уровня), необязательно, чтобы вы имели высокий уровень фитнеса для использования в тренинге аэробных интервалов. Сообразно уровню физической подготовки на настоящий момент каждому легко тренироваться чуть более интенсивно, чем обычно. Тем не менее в модели анаэробного фитнес-интервала, описание которой представлено далее, допускается уровень фитнеса от среднего до высшего.

В любой модели интенсивность окончательно определяется вами, но вам настоятельно рекомендуется повышать ваш уровень интенсивности усилия до такой степени, чтобы он соответствовал рекомендуемому рейтингом интенсивности усилий (РИУ). Каждый будет воспринимать эту информацию по-разному, но конечной целью будет интервальная тренировка с более высоким уровнем усилия по сравнению с тем, который вы используете обычно, и соответствует описанию рейтинга (например, от «интенсивного» до «высокоинтенсивного»). Думайте о специфических указаниях РИУ так, как думал бы ваш персональный тренер, вдохновляя вас на более значительные усилия и достижения. (Обратите внимание: если вы выбираете модель интервального тренинга -«техника выполнения», в которой доминирующей является интенсивность тренинга, то вам будет рекомендовано использование РИУ и/или частоты пульса для мониторинга выполнения силовых и восстановительных интервалов.)

Комментарии запрещены.

Фитнес и спорт

Отдых и развлечения