Три модели интервального тренинга

Интервалы совершенствования техники требуют использования точных, высокоинтенсивных рабочих периодов с вставленными в промежутки между ними специфическими восстановительными периодами. Фокус тренинга сконцентрирован на интенсивности усилия для специфических силовых интервалов и их продолжительности. Силовыми и восстановительными интервалами не следует манипулировать наугад, если специфические тренировочные цели относительно совершенствования техники выполнения движений были определены и запланированы. Для того чтобы следовать этим рекомендациям, вы должны быть высоко развиты в физическом отношении и чрезвычайно мотивированы.

Во время выполнения интервалов совершенствования техники рекомендуется осуществлять мониторинг частоты пульса с помощью беспроволочного прибора для определения пульса. Рейтинг интенсивности усилия (РИУ) весьма эффективен, если вы понимаете взаимоотношения между резервной частотой пульса и РИУ, но эта взаимосвязь нуждается в укреплении посредством точного мониторинга частоты пульса, который ассоциируется с РИУ.

Три модели интервального тренинга этого вида, которые представлены далее, предполагают наличие высокого уровня фитнеса у тренирующегося.

Интенсивность, продолжительность и частота являются зафиксированными показателями согласно специфическим целям совершенствования техники выполнения движений. Применяйте РИУ и частоту пульса для мониторинга силовых и восстановительных интервалов; производите мониторинг частоты пульса с помощью электронного прибора для измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Обратите внимание, что существуют две модели интервального анаэробного тренинга. Вторая модель будет продолжать подвергать вас интенсивной тренировочной нагрузке по мере прогрессирования тренинга и повышения уровня фитнеса сердечно-сосудистой системы. Она не только способствует повышению интенсивности тренинга, но и одновременно сокращает продолжительность восстановительного периода, что придает интервалу крайнюю сложность и привлекательность.

Комментарии запрещены.

Здоровье всей семьи

Мода и стиль
  • 21.07.2018
    Как выбрать планшет

    Портативный компьютер, называемый планшетом, сегодня пользуется особой популярностью. Ведь он сочетает в себе возможности полноценного компьютерного устройства и мобильного. Для чего нужен... 
    Читать полностью

  • 04.07.2018
    Правила красоты от White Mandarin

    Точеные черты лица, шелковистые и блестящие волосы, идеальный цвет кожи, нежные ухоженные руки — именно такой видится красота многим из нас. И если совершенный рисунок губ или скульптурный греческий... 
    Читать полностью

  • 02.07.2018
    Чем отличается гель-лак от других покрытий?

    Гель-лак является самым удобным способом создания дизайна ногтей, поэтому он уже успел завоевать популярность среди многих представительниц прекрасного пола. Этот вид покрытия представлен в... 
    Читать полностью