Восстановление после силовых интервалов интервального тренинга

Анаэробный интервальный тренинг выполняется ценой концентрации молочной кислоты в работающих мышцах и в крови. Восстановление после анаэробных интервалов требует более длительного периода времени и выражается посредством соотношения между продолжительностью силовых и восстановительных интервалов.

Восстановление надлежащей продолжительности и интенсивности после анаэробных силовых интервалов является решающим моментом. Именно во время восстановления происходят различные виды специфической адаптации. Другими словами, многие из преимуществ и тренировочных результатов, заработанных благодаря вашему интервальному тренингу, реализуются во время восстановительного интервала. Не сокращайте его. Он не менее важен, чем силовой интервал!

Кроме того, активный отдых помогает ускорить восстановление после силового интервала. Во время активного отдыха выполняется субмаксимальное упражнение (обычно стабильного уровня или ниже) с уверенностью, что это непрерывное движение предотвратит судороги и тугоподвижность мышц и облегчит процесс восстановления.

Удаление молочной кислоты ускоряется благодаря активному восстановительному упражнению, и очевидно, что это более эффективный способ облегчения процесса удаления молочной кислоты, чем ее удаление при пассивном восстановлении (например, в положении лежа). Легкое аэробное упражнение может облегчить удаление молочной кислоты, поскольку усиливается циркуляция крови. Увеличение возможности доставки через систему кровообращения крови и кислорода к работающим мышцам при умеренных уровнях интенсивности упражнения позволяет молочной кислоте быть использованной в ткани мышц.

Комментарии запрещены.

Здоровье всей семьи

Мода и стиль