Правильное питание при беременности

Набор веса в нужном количестве, при соблюдении сбалансированной диеты, это хороший признак того, что малыш получает все необходимые ему для роста питательные вещества.

Рекомендации для здорового питания:

• Кальций: важен для роста крепких костей и зубов. Кальций отвечает за свертываемость крови, функционирование нервной системы, и за сердцебиение. Молочные продукты являются лучшим источником кальция.

• Фолиевая кислота: отвечает за развитие нервной трубки. Продукты, содержащие фолиевую кислоту — это чечевица, фасоль, шпинат, капуста и брокколи, цитрусовые фрукты, орехи и бобы.

• Железо: необходимо для создания красных кровяных телец. Железо поможет избежать таких недугов как: усталость, стресс, слабость, раздражительность и депрессия. Источниками являются цельно зерновые продукты, постная говядина и свинина, сушеные фрукты, сардины.

• Витамин А: продукты, богатые витамином А — это желтые или оранжевые овощи выращенные в земле (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.

• Витамин D: Витамин D работает с кальцием. Он отвечает за рост костей, а также здоровую кожу и зрение. Источники: молоко и рыба, такая как лосось.

• Белки: белок незаменим для роста и развития. Он необходим для производства энергии и формирование различных частей тела, особенно мозга, мышц и крови. Продукты богатые белками: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, творог.

• Все виды чая, в том числе нужно узнать, можно ли пить имбирный чай при беременности.

• Избегайте употребления алкоголя.

• Кофеин: рекомендуется снизить потребление до 2 чашек в день. Натуральный кофе с молоком нанесет меньше вреда, но не стоит делать его крепким.

• Употреблять соленую пищу в умеренных количествах. Соль удерживает воду и может привести к повышению давления.

Увеличение веса должно быть медленным и постепенным, так как необходимо увеличить рацион на 300-500 калорий.

В общем, женщина должна набрать от 1 до 2 кг в первом триместре и 450 грамм в неделю, в течение оставшейся части беременности. Средний набор веса за весь период, составляет от 7 до 15 кг. Это зависит от того каким изначально весом обладает будущая мама, недостаточным или избыточным. Рекомендации также различаются, при вынашивании более одного ребенка.

Комментарии запрещены.

Здоровье всей семьи

Мода и стиль
  • 12.01.2019
    Модная одежда своими руками

    У вас появился свободный день, однако, приводить дом в порядок - не хочется, смотреть телевизор - надоело, даже лень заняться собой. За окном хмуро, да и друзья разбежались. Читать полностью Читать полностью →

  • 12.01.2019
    Платья в стиле ретро

    Отслеживать модные тенденции всегда занимательно, однако в наши дни это интересно в особенности. Современная мода испытывает ретро-бум. При этом элементы моды прошлого столетия используются... 
    Читать полностью

  • 12.01.2019
    Модные женские свитера 2019

    Одной из основных базовых вещей зимнего гардероба является свитер. А в нашей стране с холодным климатом, свитера носят не только зимой. В этом сезоне они могут быть теплыми толстой вязки или выполненными... 
    Читать полностью