Правильное питание при беременности

Набор веса в нужном количестве, при соблюдении сбалансированной диеты, это хороший признак того, что малыш получает все необходимые ему для роста питательные вещества.

Рекомендации для здорового питания:

• Кальций: важен для роста крепких костей и зубов. Кальций отвечает за свертываемость крови, функционирование нервной системы, и за сердцебиение. Молочные продукты являются лучшим источником кальция.

• Фолиевая кислота: отвечает за развитие нервной трубки. Продукты, содержащие фолиевую кислоту — это чечевица, фасоль, шпинат, капуста и брокколи, цитрусовые фрукты, орехи и бобы.

• Железо: необходимо для создания красных кровяных телец. Железо поможет избежать таких недугов как: усталость, стресс, слабость, раздражительность и депрессия. Источниками являются цельно зерновые продукты, постная говядина и свинина, сушеные фрукты, сардины.

• Витамин А: продукты, богатые витамином А — это желтые или оранжевые овощи выращенные в земле (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.

• Витамин D: Витамин D работает с кальцием. Он отвечает за рост костей, а также здоровую кожу и зрение. Источники: молоко и рыба, такая как лосось.

• Белки: белок незаменим для роста и развития. Он необходим для производства энергии и формирование различных частей тела, особенно мозга, мышц и крови. Продукты богатые белками: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, творог.

• Все виды чая, в том числе нужно узнать, можно ли пить имбирный чай при беременности.

• Избегайте употребления алкоголя.

• Кофеин: рекомендуется снизить потребление до 2 чашек в день. Натуральный кофе с молоком нанесет меньше вреда, но не стоит делать его крепким.

• Употреблять соленую пищу в умеренных количествах. Соль удерживает воду и может привести к повышению давления.

Увеличение веса должно быть медленным и постепенным, так как необходимо увеличить рацион на 300-500 калорий.

В общем, женщина должна набрать от 1 до 2 кг в первом триместре и 450 грамм в неделю, в течение оставшейся части беременности. Средний набор веса за весь период, составляет от 7 до 15 кг. Это зависит от того каким изначально весом обладает будущая мама, недостаточным или избыточным. Рекомендации также различаются, при вынашивании более одного ребенка.

Комментарии запрещены.

Здоровье всей семьи

Мода и стиль
  • 21.07.2018
    Как выбрать планшет

    Портативный компьютер, называемый планшетом, сегодня пользуется особой популярностью. Ведь он сочетает в себе возможности полноценного компьютерного устройства и мобильного. Для чего нужен... 
    Читать полностью

  • 04.07.2018
    Правила красоты от White Mandarin

    Точеные черты лица, шелковистые и блестящие волосы, идеальный цвет кожи, нежные ухоженные руки — именно такой видится красота многим из нас. И если совершенный рисунок губ или скульптурный греческий... 
    Читать полностью

  • 02.07.2018
    Чем отличается гель-лак от других покрытий?

    Гель-лак является самым удобным способом создания дизайна ногтей, поэтому он уже успел завоевать популярность среди многих представительниц прекрасного пола. Этот вид покрытия представлен в... 
    Читать полностью