Shou biznes
Budʹ krasiva vsegda
  • Редкие брови: спасаем положение
    02.12.2021

    Красивое лицо невозможно без аккуратных, ухоженных бровей. Если у вас от природы густые брови, то вам стоит просто немного подкорректировать их форму, если же редкие, то расстраиваться не стоит, ведь существует множество... 

  • Как подобрать цвет бровей
    02.12.2021

    Еще в Древнем Египте было модным делать тонкие брови с помощью восковой эпиляции и рисовать их длинными до висков. Чтобы быть красивой, важно подбирать не только правильную форму бровей, но и их цвет.  Читать полностью →

  • Макияж для подростков: лучше — меньше!
    02.12.2021

    Каждая леди хранит волнующие воспоминания о вожделенной маминой косметичке и первых выдающихся экспериментах с тенями, помадами, румянами... Стремление к красоте у нас в крови, и буквально с первых лет жизни девочка испытывает... 

  • Макияж для светло-русых девушек с серо-голубыми глазами
    02.12.2021

    Девушки со светло-русыми волосами и серо-голубыми глазами являются представительницами истинно славянского типа внешности. Макияж для них подобрать довольно просто, главное, выбрать подходящие оттенки.  Читать полностью →

Разгрузочные дни. Как правильно их проводить?

Разгрузочные дни
Могут ли разгрузочные дни помочь похудеть? Думаю, могут, если проводить их регулярно. Почему? Да потому, что в отличие от жестких монодиет, посидеть один день как каком-то одном продукте особого труда не составит и вреда организму не нанесет. Зато вернет легкость и нормализует обмен веществ.

Разгрузочные дни идеальны для поддержания веса в норме.

Преимущества разгрузочного дня

— не нужно тратить время на приготовление пищи;

— правильно построенный разгрузочный день позволяет легко потерять до 500 г веса;

-продукты для такого дня простые и доступные;

— не требуется подготовка к разгрузочному дню и к выходу из него. Уже на следующий день можно питаться в привычном режиме;

— разгрузочные дни можно устраивать в любое время года в течение всего года.

Правила разгрузочного дня
— устраивать разгрузочный день можно не чаще 2 раз в неделю, при этом они не должны идти подряд;

— нельзя разгружаться таким образом при гастроэнтерологических заболеваниях, при стрессах и больших нагрузках, как физических так и умственных;

— выбирайте продукт, который вам нравится и не доставляет дискомфорт;

— нельзя нарушать принцип монотонности. Если положенное количество продукта уже съедено, не утоляйте голод чем-то, не предусмотренным в рационе этого дня, лучше съешьте еще немного выбранного вами основного продукта;

— не планируйте на этот день физические нагрузки, особенно если это голодный разгрузочный день;

— полностью исключите алкоголь, так как он возбуждает аппетит;

— пить можно в неограниченных количествах;

— если вы регулярно проводите разгрузочные дни, чередуйте белковые и углеводные;

— в разгрузочных днях должны участвовать как минимум два продукта – основной и дополнительный, который наполняет желудок и помогает перенести ограничение в еде.

Существуют голодные разгрузочные дни и сытые разгрузочные дни. Голодные разгрузочные дни предполагают малокалорийный рацион – фрукты, овощи, кефир. Сытые разгрузочные дни содержат белки и жиры, так что чувство голода не ощущается. Такие разгрузочные дни идеальны для тех, кто любит покушать, но хочет иметь хорошую фигуру.

Лучшие продукты для разгрузочных дней

Яблоки
Идеальный вариант для голодного дня. Они улучшают работу кишечника, выводят из организма свободные радикалы.

Дневной рацион яблочного разгрузочного дня: 1,5 кг яблок. Употреблять можно в свежем или печеном виде, разделив на 5-6 приемов. К яблокам можно добавить 400 г обезжиренного творога и запекать его с яблоками без сахара.

Обезжиренный творог
Подходит для сытого разгрузочного дня. Содержит много белка и кальция. Белок снижает чувство голода, а кальций способствует похудению и поддержанию нормального веса.

Дневной рацион творожного разгрузочного дня: 400 г творога нулевой жирности, разделенного на 5-6 приемов. К творогу можно добавить один литр кефира однопроцентного или обезжиренное молоко, или чай с молоком.

Рис
Содержит большое количество сложных углеводов, растительных белков, аминокислот. Не возбуждает аппетит. В течение дня можно употреблять различные сорта риса – круглый, длинный, коричневый, дикий.

Дневной рацион рисового разгрузочного дня:
400 г отварного риса плюс 500 г любых овощей разделить на 5-6 приемов. В рис можно добавлять немного соевого соуса. Обязательно пить много воды.

Рыба
Содержит много легко усваиваемого белка, все необходимые аминокислоты. Рыба менее калорийна чем мясо.

Дневной рацион рыбного разгрузочного дня:
500 г отварной или запеченной без соли рыбы. Рыбу можно заменить морепродуктами – креветками тем более можно заказать креветки с доставкой на дом, кальмарами, мидиями. Дополнительно можно съесть 850 г свежих овощей. Все разделить на 4-5 приемов пищи.

Куриные грудки
Содержат самое большое количество белка и минимальное жира, в отличие от других частей курицы.

Дневной рацион куриного разгрузочного дня: 400 г отварной грудки без соли. Плюс 800 г свежих овощей без соли. Разделить все на 4-5 приемов. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Beremennostʹ i deti
  • Как подготовиться к зачатию ребенка? Полезные советы для будущих мам
    Как подготовиться к зачатию ребенка? Полезные советы для будущих мам

    Многие семейные пары, приняв решение стать родителями, искренне недоумевают: а зачем что-то планировать, если ребенок еще даже не зачат? Врачи же абсолютно уверены, что планирование зачатия, а не только беременности – вовсе... 

  • Народные приметы о беременности
    Народные приметы о беременности

    В давние времена у многих народов существовали различные приметы и суеверия в отношении беременных женщин, причем многие приметы дошли и до наших дней. Что это — обычные суеверия или особые правила, призванные защитить... 

  • Беременность после удаления внутриматочной спирали
    Беременность после удаления внутриматочной спирали

    Способов предохранения от нежелательной беременности сегодня довольно много. Один из них предполагает введение спирали в полость матки. Вероятность того, что женщина сможет забеременнеть со спиралью, ничтожно мала, поэтому... 

  • Что принимать беременным при температуре
    Что принимать беременным при температуре

    Беременность - один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но редкая беременность протекает гладко. Иногда во время беременности у женщины может подняться температура. В этом случае важно определить причину ее повышения... 

  • Как избавиться от белка в моче при беременности
    Как избавиться от белка в моче при беременности

    Во время беременности все системы организма женщины претерпевают глобальные изменения, большую нагрузку испытывает прежде всего мочеполовая система. Поэтому важно контролировать анализ мочи, чтобы вовремя выявить первые... 

Комментарии запрещены.

Zdorovʹye vsey semʹi