Тренинг для развития силы и рельефности мышц

Вас никогда больше не будут смущать такие весьма специфические термины, как «мышечный тонус», «бодишейпинг», «качаться для рельефной работы или дефиниции мышц»; концепции вроде «использования специального спортивного оборудования для создания «растянутых» (эластичных) мышц, не содержащих жирового компонента» (вы не сможете!); и различия между мышечной выносливостью и мышечной силой. Плюс к тому, вы узнаете, как составлять программы силового тренинга (или вы сможете следовать предложенным мной), которые эффективны с точки зрения затрат времени и помогут вам достичь ваших целей в силовом тренинге. Прочитать остальную часть записи »

Аэробные и особенно анаэробные интервалы интенсивности

Вероятно, если положиться на вашу интуицию, то вы, естественно, выбрали бы оптимальную интенсивность для восстановительного упражнения. Она была бы на одном из следующих уровней:

1. Чуть ниже вашего порога концентрации молочной кислоты; другими словами, на уровне интенсивности выполнения упражнения, которую вы можете легко поддерживать. Прочитать остальную часть записи »

Восстановление после силовых интервалов интервального тренинга

Анаэробный интервальный тренинг выполняется ценой концентрации молочной кислоты в работающих мышцах и в крови. Восстановление после анаэробных интервалов требует более длительного периода времени и выражается посредством соотношения между продолжительностью силовых и восстановительных интервалов. Прочитать остальную часть записи »

Совершенствование техники — модель интервального тренинга

Вы можете заниматься быстрой ходьбой или бегом, быть триатлонистом, регулярно принимающим участие в соревнованиях, желая повысить свои скоростные способности. Или вы можете быть в превосходной физической форме, но, немного скучая от однообразия, стремитесь открыть для себя новые потенциальные возможности тренинга, достичь более высоких результатов и повысить свой уровень сердечнососудистого фитнеса посредством перехода на следующий уровень. Интервалы совершенствования техники являются превосходным тренировочным методом для достижения более высоких уровней фитнеса и техники выполнения движений. Прочитать остальную часть записи »

Анаэробные фитнес-интервалы

Во время анаэробных фитнес-интервалов используется соотношение 1:3 между силовым и восстановительным интервалами. При использовании этого соотношения за одноминутным силовым интервалом будет следовать трехминутный восстановительный интервал. Как правило, лучше выполнять анаэробные силовые интервалы в течение 90 или менее секунд. Если силовые интервалы выполняются с надлежащей интенсивностью, то 90-секундная или меньшая продолжительность гарантирует, что анаэробные системы будут получать необходимый тренинг. Прочитать остальную часть записи »

Здоровье всей семьи

Мода и стиль