Правильное питание при беременности

Набор веса в нужном количестве, при соблюдении сбалансированной диеты, это хороший признак того, что малыш получает все необходимые ему для роста питательные вещества.

Рекомендации для здорового питания:

• Кальций: важен для роста крепких костей и зубов. Кальций отвечает за свертываемость крови, функционирование нервной системы, и за сердцебиение. Молочные продукты являются лучшим источником кальция.

• Фолиевая кислота: отвечает за развитие нервной трубки. Продукты, содержащие фолиевую кислоту — это чечевица, фасоль, шпинат, капуста и брокколи, цитрусовые фрукты, орехи и бобы.

• Железо: необходимо для создания красных кровяных телец. Железо поможет избежать таких недугов как: усталость, стресс, слабость, раздражительность и депрессия. Источниками являются цельно зерновые продукты, постная говядина и свинина, сушеные фрукты, сардины.

• Витамин А: продукты, богатые витамином А — это желтые или оранжевые овощи выращенные в земле (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.

• Витамин D: Витамин D работает с кальцием. Он отвечает за рост костей, а также здоровую кожу и зрение. Источники: молоко и рыба, такая как лосось.

• Белки: белок незаменим для роста и развития. Он необходим для производства энергии и формирование различных частей тела, особенно мозга, мышц и крови. Продукты богатые белками: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, творог.

• Все виды чая, в том числе нужно узнать, можно ли пить имбирный чай при беременности.

• Избегайте употребления алкоголя.

• Кофеин: рекомендуется снизить потребление до 2 чашек в день. Натуральный кофе с молоком нанесет меньше вреда, но не стоит делать его крепким.

• Употреблять соленую пищу в умеренных количествах. Соль удерживает воду и может привести к повышению давления.

Увеличение веса должно быть медленным и постепенным, так как необходимо увеличить рацион на 300-500 калорий.

В общем, женщина должна набрать от 1 до 2 кг в первом триместре и 450 грамм в неделю, в течение оставшейся части беременности. Средний набор веса за весь период, составляет от 7 до 15 кг. Это зависит от того каким изначально весом обладает будущая мама, недостаточным или избыточным. Рекомендации также различаются, при вынашивании более одного ребенка.

Здоровый образ жизни человека в здоровой среде

Сегодня вопрос чистоты окружающей среды поставлен крайне остро. И касается эта проблема не исключительно мировых форматов, но и объема жилища. Задумайтесь, Ваша квартира – это так же экосистема, состояние которой оставляет ждать лучшего. Прочитать остальную часть записи »

Пребиотики. Что это такое?

Здравствуйте мои уважаемые читатели. Я в очередной раз рада приветствовать вас на своем сайте. В данной статье мы поговорим о пребиотиках. Как-то раз на пачке с детским питанием я прочла следующую надпись: «Низкоаллергенная рисовая каша с пребиотаками» ну про низкоаллергенную все понятно, а вот слово пребиотики меня заинтересовало. Что это вообще такое?

А ведь действительно, сейчас на прилавках магазинов можно увидеть молочные продукты содержащие этот самый пребиотик. Оказалось, что детская смесь их тоже содержит, и не в малом количестве. Давайте разберемся, что это такое вообще, и полезен ли он для наших деток, да и вообще для человечества. Всем нам известно, что кишечник-первый обязательный проводник для пищевых продуктов, и тесная связь между кишечником и другими нашими органами такая же, как между мозгом и иммунной системой. Прочитать остальную часть записи »

Почему витамины вредят нашему здоровью?

В клетках нашего организма расположены своеобразные энергетические станции, необходимые для выработки энергии путём окисления питательных веществ. Называются эти нитевидные органеллы митохондриями. В результате их работы образуются АФК — активные формы кислорода. Часть этих АФК с высокой реакционной способностью относится к свободным радикалам из-за наличия «одинокого» электрона.

Прочитать остальную часть записи »

Зачем употреблять пищевые добавки

Основное условие существование всего живого на земле- возможность поглощения энергии из окружающей среды, накапливать ее и использовать для обеспечения жизнедеятельности. Для человека источником служат пищевые вещества. Это как мы углеводы, белки, жиры. И вот здесь главное. Чтобы наше питание было не просто полезным, а еще и лечебным- необходимо соответствие энергоценности всего съедаемого, нашим энерготратам. Наши энерготраты складываются из расхода: Прочитать остальную часть записи »

Здоровье всей семьи

Мода и стиль
  • 14.08.2018
    Средства ухода за обувью – все разновидности

    Кожаная обувь относится к весьма долговечным предметам гардероба. Даже требующая аккуратности замша может служить многие годы и радовать своего владельца замечательным внешним видом. Но только... 
    Читать полностью

  • 13.08.2018
    Как сшить юбку в складку

    Нет ничего сложного в том, чтобы пошить юбку со складками. Первым делом, что вам нужно сделать — это решить какие именно складки на юбке вы хотите. Складки на юбке могут быть разного типа, например,... 
    Читать полностью

  • 21.07.2018
    Как выбрать планшет

    Портативный компьютер, называемый планшетом, сегодня пользуется особой популярностью. Ведь он сочетает в себе возможности полноценного компьютерного устройства и мобильного. Для чего нужен... 
    Читать полностью